数年前にも Instagramで同じ記事を書いていますが、

今年は丙午（ひのえうま）ということで火のエネルギーが強く🔥怒りが暴走したり、感情的になったりしやすいと言われている年なのでもう一度投稿しようと思います

冷静に自分の感情をコントロールするためのヒントにもなったら嬉しいです🌱

『怒り』は人間に備わっている当たり前の感情ですが、

コントロールできなくて人間関係がうまくいかない方や、

逆に怒りを無理やり押さえ込んでしまうことでストレスが溜まっていく方も多いと思います。

でも実は『怒り』はコントロールすることができる感情でもあり、

また、自分の心に気付く大切な役割をしてくれてもいます。

それは「怒りは二次感情」であり

怒りの前に必ず「一次感情」がある。

ということ。

一次感情には、

「悲しみ」…傷つけられた。
「不安」…未来に対する心配。
「がっかり」…期待を裏切られた。
「悔しさ」…自分を否定された。
「恐怖」…身の危険を感じた。
「寂しさ」…心が満たされていない。
「惨めさ」…（自分への）期待通りにできなかった。

などがあります。

この一次感情を守ろうとするために「怒り」は起こるのです❤️‍🩹

最近イラッときた事やずっとイライラしてる事があれば思い浮かべてみてください。

なぜ怒りが湧きましたか？

（他人に対してなら）
『〇〇が〇〇したから（してくれなかったから）』
とパッと思うことが多いと思うんですが、

それは怒りの理由ではなくきっかけ（現象）です。

”きっかけ”に
”自分の心が反応”して、
一次感情が湧き、そこから怒りに繋がっています。

なので怒りの理由は、『どんな一次感情を感じたか』を観察してみてください。

この一次感情に自分でちゃんと目を向けて、
認めてあげる（感じてあげる）と、

だんだん怒りがなくなってきます。

たとえば赤ちゃんや動物など言葉を話せない相手に対しては、

なんで怒ってるのかな？
怖かったのかな？
寂しかったのかな？

と自然に考えられ、

「寂しかったね〜」などとよしよしできると思うんです🤱

自分に対してもそれをしてあげて欲しいと思います😌

相手に言葉で伝えるときは⚠️

「二次感情」の怒りを伝えるのではなく、
「一次感情」の部分を伝えることが大切になってきます。

怒りだけ伝えても相手はなぜ怒られてるか分かりません🤷

本当に理解してほしいところは、怒りそのものじゃなく「気持ち」ですよね✨

私は昔イライラしたらすぐ周りや環境のせいにして怒りをぶつけていました😂
（よくケータイぶん投げてました🤾‍♀️笑）

だけどこの仕組みを知って、
自分を俯瞰（客観視）するようになってからは、

怒りにフォーカスし過ぎず本当に楽になりました✨

（ちなみに怒りにフォーカスすると、怒りはどんどん膨らみます🎈）

慣れるまでは練習が必要ですが、癖づくと自分で対処できるようになるだけでなく、

今度は相手が怒りの状態の時にも寄り添うことができるようになります🫶

ちなみに過去の消化できていない怒りをさかのぼって癒すのにも有効なので、
「思い出すと腹が立つ」ような事がある人にもおすすめです☺️

次に怒りが湧く出来事があれば、この投稿を思い出してみてください😌

何か役に立てば幸いです🙏🏻💫

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